Étirement des ischios allongé avec partenaire

L’exercice en bref

Ce maintien statique avancé cible intensément les ischios pour gagner en force et en souplesse. Ton partenaire crée la résistance pendant que tu fais une contraction isométrique puissante. Il travaille la chaîne postérieure, avec les mollets en secondaire.

Conseils d’exécution

• Ton partenaire doit offrir une résistance stable et régulière.
• Respire profondément pendant la phase de contraction.
• Gaine les abdos pour stabiliser le bas du dos.
• Dis clairement à ton partenaire l'intensité que tu ressens.
• Contracte activement les ischios contre la résistance.
• Relâche lentement la jambe avant l'étirement.

Comment suivre ta progression

Note la durée de chaque série. Straddly garde ton meilleur temps sur cet exercice et te prévient quand tu le bats, même pour deux secondes.