Isquios tumbado con compañero

En qué consiste

Este ejercicio isométrico avanzado se enfoca intensamente en los isquiotibiales, mejorando tanto la fuerza como la flexibilidad. Trabajarás con un compañero que aplicará resistencia mientras te concentras en una contracción isométrica potente. Este movimiento desafía la cadena posterior e involucra los gemelos como músculos secundarios.

Consejos de técnica

• Asegúrate de que tu compañero aplique una resistencia constante y uniforme.
• Respira profundamente durante toda la fase de contracción isométrica.
• Mantén el core firme para estabilizar la zona lumbar.
• Comunícate claramente con tu compañero sobre la intensidad del estiramiento.
• Concéntrate en contraer activamente los isquiotibiales contra la resistencia.
• Relaja la pierna lentamente antes de permitir que profundice el estiramiento.

Cómo seguir tu progreso

Registra el tiempo de cada serie. Straddly guarda tu mejor tiempo en este ejercicio y te avisa cuando lo superas, aunque sea por dos segundos.