Beinbeuger stehend

Worum es geht

Diese Übung zielt auf die Oberschenkelrückseite ab, die Hamstrings. An einem speziellen Gerät beugst du jeweils ein Bein gegen das Gewicht. Es ist eine Isolationsübung, die Kraft und Definition in diesen Muskeln aufbaut. Achte auf kontrollierte Bewegungen, um die Muskelaktivierung voll auszunutzen.

Technik-Tipps

• Behalte während der gesamten Übung einen leicht vorgebeugten Oberkörper bei.
• Platziere das Polster knapp unterhalb der Wade, nicht an der Ferse.
• Drücke den Oberschenkel fest gegen das vordere Stützpolster.
• Beuge das Bein kontrolliert und hole keinen Schwung.
• Atme beim Beugen des Beins aus und beim Zurückführen wieder ein.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.