Leg curl in piedi

In cosa consiste

Questo esercizio isola i femorali, i potenti muscoli della parte posteriore della coscia. Eseguito su un macchinario specifico, consiste nel flettere una gamba alla volta contro una resistenza. Aiuta a sviluppare forza e definizione. Esegui il movimento in modo controllato per massimizzare il lavoro muscolare.

Consigli di tecnica

• Mantieni il busto leggermente inclinato in avanti per tutta la durata del movimento.
• Posiziona il cuscinetto appena sotto il polpaccio, non sulla caviglia.
• Tieni la parte anteriore della coscia ben adesa al supporto del macchinario.
• Fletti la gamba controllando il peso, senza darti lo slancio.
• Espira mentre fletti la gamba e inspira tornando alla posizione di partenza.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.