Mesa flexora vertical

O que é

Este exercício trabalha os posteriores de coxa, músculos fortes da parte de trás da perna. Em uma máquina específica, você flexiona uma perna de cada vez contra a carga. É um movimento isolado desenvolvido para construir força e definição muscular. Concentre-se no controle para ativar ao máximo as fibras musculares.

Dicas de execução

• Mantenha o tronco levemente inclinado para a frente durante toda a execução.
• Ajuste o rolete logo abaixo da panturrilha, não no calcanhar.
• Mantenha a coxa bem apoiada contra a almofada da máquina.
• Flexione o joelho de forma controlada; evite usar impulso.
• Expire ao dobrar a perna para cima e inspire ao retornar à posição inicial.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.