Con peso

Curl femoral de pie

Músculos trabajados

Mapa de los músculos que trabaja el ejercicio Curl femoral de pie, de frente y de espaldas

Músculos principales

Bíceps femoral (cabeza larga)

En qué consiste

Este ejercicio trabaja los isquiotibiales, los músculos potentes de la parte posterior del muslo. Con una máquina específica, flexionarás una pierna cada vez contra la resistencia. Es un movimiento de aislamiento pensado para ganar fuerza y definición en esta zona. Controla el recorrido para maximizar el trabajo muscular.

Consejos de técnica

Mantén el torso ligeramente inclinado hacia delante durante todo el ejercicio.
Coloca el rodillo justo debajo de la pantorrilla, no detrás del tobillo.
Mantén la parte delantera del muslo firmemente apoyada en la almohadilla.
Sube el peso de forma controlada; evita impulsarte.
Exhala al flexionar la pierna hacia arriba e inhala al volver al inicio.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.