Avec charge

Leg curl debout

Muscles travaillés

Schéma des muscles sollicités par l’exercice Leg curl debout, de face et de dos

Muscles principaux

Biceps fémoral (longue portion)

L’exercice en bref

Cet exercice cible les ischio-jambiers, les muscles puissants à l'arrière de la cuisse. Sur une machine dédiée, tu fléchis une jambe à la fois contre une résistance. C'est un mouvement d'isolation pour gagner en force et en définition. Contrôle bien le mouvement pour maximiser le travail musculaire.

Conseils d’exécution

Garde le buste penché vers l'avant pendant tout le mouvement.
Place le boudin juste sous le mollet, pas derrière la cheville.
Garde le haut de la cuisse bien plaqué contre le coussin.
Monte la charge avec contrôle, sans prendre d'élan.
Expire en fléchissant la jambe, inspire en revenant au départ.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.