Beinbeuger- und Wadendehnen im Stehen

Worum es geht

Eine Dehnübung im Stehen, die gezielt die hintere Oberschenkelmuskulatur und die Waden anspricht. Perfekt, um die Flexibilität auf der gesamten Beinrückseite zu verbessern.

Technik-Tipps

• Halte das vordere Knie gestreckt, um den Beinbeuger intensiver zu dehnen.
• Beuge dich aus der Hüfte mit geradem Rücken nach vorne.
• Ziehe deine Zehen sanft zum Schienbein, um die Wadendehnung zu verstärken.
• Atme tief ein und gehe beim Ausatmen kontrolliert etwas weiter in die Dehnung.
• Vermeide federnde Bewegungen und halte die Dehnung statisch.
• Nutze ein Band, einen Gürtel oder ein Handtuch, falls du kein Widerstandsband hast.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge die Haltezeit jedes Satzes. Straddly speichert deine beste Zeit für diese Übung und sagt dir, wenn du sie schlägst, auch um zwei Sekunden.