Alongamento de posteriores e panturrilha em pé

O que é

Um alongamento em pé que trabalha com muita eficiência os posteriores de coxa e as panturrilhas. Excelente para aumentar a flexibilidade de toda a parte de trás das pernas.

Dicas de execução

• Mantenha o joelho da frente reto para intensificar o trabalho nos posteriores.
• Incline o tronco para a frente a partir dos quadris, mantendo a coluna alinhada.
• Puxe suavemente a ponta do pé em direção à canela para intensificar a panturrilha.
• Respire fundo, soltando o ar enquanto aprofunda o alongamento de forma confortável.
• Evite dar trancos e segure a posição estática para ter os melhores resultados.
• Use uma faixa, cinto ou toalha caso não tenha um elástico de resistência.

Como acompanhar sua evolução

Registre o tempo de cada série. O Straddly guarda seu melhor tempo neste exercício e avisa quando você o supera, mesmo que por dois segundos.