Beinheben-Dehnung für die Oberschenkelrückseite

Worum es geht

Dieser effektive Stretch zielt auf deine Beinbeuger ab und verbessert deren Beweglichkeit. Du führst ihn auf dem Rücken liegend aus, indem du ein Bein in Richtung Decke streckst. Es ist eine grundlegende Isolationsübung ohne Geräte.

Technik-Tipps

• Drücke deinen unteren Rücken auf den Boden, um die Wirbelsäule zu stabilisieren.
• Ziehe das angehobene Bein vorsichtig näher heran, während das Knie gestreckt bleibt.
• Richte die Fußsohle des gehobenen Beins zur Decke.
• Atme tief ein und langsam aus, während du die Dehnung vertiefst.
• Vermeide federnde oder ruckartige Bewegungen während der Dehnung.
• Ein leichtes Ziehen genügt; gehe nicht in den Schmerzbereich.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge die Haltezeit jedes Satzes. Straddly speichert deine beste Zeit für diese Übung und sagt dir, wenn du sie schlägst, auch um zwei Sekunden.