Alongamento de posteriores com perna elevada

O que é

Este alongamento foca nos posteriores de coxa, ajudando a melhorar a flexibilidade da região. É realizado deitado de costas, estendendo uma perna em direção ao teto. Um movimento isolado básico que não exige equipamentos.

Dicas de execução

• Mantenha a lombar apoiada no chão para estabilizar a coluna.
• Puxe a perna levantada devagar em sua direção mantendo o joelho estendido.
• Aponte a sola do pé elevado para o teto.
• Respire fundo e solte o ar devagar enquanto aprofunda o alongamento.
• Evite dar trancos ou insistências durante o movimento.
• Um alongamento leve é suficiente; não force até sentir dor.

Como acompanhar sua evolução

Registre o tempo de cada série. O Straddly guarda seu melhor tempo neste exercício e avisa quando você o supera, mesmo que por dois segundos.