Estiramiento de isquiotibiales con pierna elevada

En qué consiste

Este estiramiento se enfoca en los isquiotibiales, ayudando a mejorar su flexibilidad. Se realiza tumbado boca arriba, extendiendo una pierna hacia el techo. Es un ejercicio analítico básico que no requiere equipamiento.

Consejos de técnica

• Mantén la zona lumbar apoyada en el suelo para estabilizar la columna.
• Acerca suavemente la pierna levantada hacia ti manteniendo la rodilla extendida.
• Apunta la planta del pie elevado hacia el techo.
• Respira profundo y exhala despacio mientras aumentas el estiramiento.
• Evita los rebotes o tirones durante el estiramiento.
• Una tensión suave es suficiente; no fuerces hasta sentir dolor.

Cómo seguir tu progreso

Registra el tiempo de cada serie. Straddly guarda tu mejor tiempo en este ejercicio y te avisa cuando lo superas, aunque sea por dos segundos.