Étirement des ischios jambe levée

L’exercice en bref

Cet étirement efficace cible les ischio-jambiers pour les assouplir. Allongé sur le dos, tu tends une jambe vers le plafond. Un étirement de base qui ne demande aucun matériel.

Conseils d’exécution

• Garde le bas du dos plaqué au sol pour stabiliser ta colonne.
• Rapproche doucement la jambe levée en gardant le genou tendu.
• Oriente la plante du pied levé vers le plafond.
• Respire profondément et expire lentement pour approfondir l'étirement.
• Pas de rebonds ni d'à-coups.
• Un étirement léger suffit, ne force pas.

Comment suivre ta progression

Note la durée de chaque série. Straddly garde ton meilleur temps sur cet exercice et te prévient quand tu le bats, même pour deux secondes.