Stretching ischiocrurali a gamba sollevata

In cosa consiste

Questo efficace esercizio di stretching si concentra sui muscoli ischiocrurali, aiutando a migliorarne la flessibilità. Si esegue da sdraiati sulla schiena, estendendo una gamba verso il soffitto. È un movimento base di isolamento che non richiede alcuna attrezzatura.

Consigli di tecnica

• Mantieni la parte bassa della schiena a contatto con il pavimento per stabilizzare la colonna.
• Tira delicatamente la gamba sollevata verso di te mantenendo il ginocchio teso.
• Rivolgi la pianta del piede sollevato verso il soffitto.
• Respira profondamente ed espira lentamente mentre intensifichi l'allungamento.
• Evita molleggi o movimenti bruschi durante lo stretching.
• Una leggera tensione è sufficiente, non forzare mai fino al dolore.

Come monitorare i progressi

Registra il tempo di tenuta di ogni serie. Straddly conserva la tua miglior tenuta per questo esercizio e ti avvisa quando la superi, così anche due secondi in più non passano inosservati.