Belt Squat

Worum es geht

Eine Kniebeuge, bei der das Gewicht an einem Gürtel um die Hüfte hängt statt auf dem Rücken zu liegen. Sie trainiert die Beine intensiv und entlastet die Wirbelsäule komplett. Ideal für zusätzliches Beinvolumen oder bei Rückenproblemen.

Technik-Tipps

• Befestige den Gürtel tief an der Hüfte
• Stehe aufrecht mit angehobener Brust
• Gehe bis zur Parallele oder tiefer in die Hocke
• Drücke dich über den gesamten Fuß nach oben

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.