Belt Squat

O que é

Um agachamento com a carga presa a um cinto no quadril em vez de ficar nas costas. Treina as pernas com intensidade sem sobrecarregar a coluna. Ótimo para adicionar volume aos treinos de perna ou contornar dores nas costas.

Dicas de execução

• Prenda o cinto bem baixo no quadril
• Fique ereto com o peito aberto
• Agache até a linha paralela ou abaixo dela
• Suba empurrando com o pé inteiro

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.