Bizeps Curls im Stehen mit Supination

Worum es geht

Dieser Kurzhantel-Curl im Stehen ist eine Isolationsübung für den gezielten Aufbau deiner Bizepsmuskulatur. Du führst die Bewegung aus, indem du die Hanteln anhebst und dabei die Handgelenke eindrehst, um eine maximale Muskelkontraktion zu erzielen. Diese Methode baut effektiv Kraft und Definition in deinen Oberarmen auf.

Technik-Tipps

• Halte deine Oberarme vollkommen ruhig; nur die Unterarme bewegen sich.
• Drehe die Handgelenke nach oben ein, während du die Hanteln anhebst.
• Atme beim Hochdrücken aus und beim Absenken wieder ein.
• Vermeide Schwung und kontrolliere die Bewegung rein über den Bizeps.
• Spanne den Bizeps am höchsten Punkt der Bewegung fest an.
• Senke die Hanteln langsam ab und halte die Spannung bis zum Schluss.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.