Rosca direta com halteres com supinação

O que é

Esta rosca direta com halteres em pé é um exercício de isolamento feito para desenvolver o bíceps. Você executa o movimento subindo os pesos e girando os punhos para conseguir uma contração muscular ainda mais forte. Esse método é muito eficiente para construir força e definição nos braços.

Dicas de execução

• Mantenha os braços colados ao corpo; mexa apenas os antebraços.
• Gire os punhos, virando as palmas para cima enquanto sobe os halteres.
• Expire ao subir o peso e inspire ao descer.
• Evite usar impulso; controle todo o movimento apenas com a força do bíceps.
• Aperte bem os bíceps no topo da contração.
• Desça os halteres devagar, mantendo a tensão durante toda a descida.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.