Curl bicipiti esterno in piedi con manubri

In cosa consiste

Questo curl con manubri in piedi è un esercizio di isolamento pensato per sviluppare i bicipiti. Il movimento consiste nel sollevare i pesi ruotando i polsi per enfatizzare la contrazione muscolare. È un metodo efficace per guadagnare forza e definizione nelle braccia.

Consigli di tecnica

• Tieni la parte superiore delle braccia immobile; muovi solo gli avambracci.
• Ruota i polsi portando i palmi verso l'alto mentre sollevi i manubri.
• Espira quando sali con il carico e inspira quando lo abbassi.
• Evita di darti lo slancio; controlla la traiettoria solo con la forza dei bicipiti.
• Contrai bene i bicipiti nel punto più alto del movimento.
• Abbassa i manubri lentamente, senza perdere tensione durante la discesa.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.