Curl biceps debout prise ouverte aux haltères

L’exercice en bref

Ce curl debout aux haltères est un exercice d'isolation pour développer les biceps. Tu montes les charges en tournant les poignets pour accentuer la contraction. Cette méthode construit efficacement force et définition dans le haut des bras.

Conseils d’exécution

• Garde le haut des bras totalement immobile, seuls les avant-bras bougent.
• Tourne les poignets paumes vers le haut en montant les haltères.
• Expire en montant la charge et inspire en la descendant.
• N'utilise pas l'élan, contrôle le mouvement avec les biceps.
• Contracte fort les biceps au sommet.
• Descends lentement les haltères en gardant la tension jusqu'en bas.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.