Mit Gewicht

Box Skip

Trainierte Muskeln

Muskelkarte von vorne und hinten: welche Muskeln Box Skip trainiert

Hauptmuskeln

Beinbizeps (langer Kopf)

Trainiert außerdem

Kurzer Adduktor
Gastrocnemius (lateral)
Großer Gesäßmuskel
Mittlerer Gesäßmuskel (Abduktor)
Rectus femoris

Worum es geht

Diese dynamische, plyometrische Übung baut explosive Schnellkraft und Kraft im Unterkörper auf. Sie beansprucht vor allem deine Beinbeuger, trainiert aber auch Quadrizeps, Gesäß, Waden, Abduktoren und Adduktoren. Du führst eine Reihe kraftvoller Sprünge aus, bei denen es auf Höhe und Weite über das Hindernis ankommt.

Technik-Tipps

Konzentriere dich darauf, dich mit dem Führungsbein kraftvoll nach oben abzudrücken.
Nutze deine Arme, um bei jedem Sprung Schwung zu holen.
Lande weich und federe den Aufprall über Knie und Hüfte ab.
Behalte durchgehend eine aufrechte, sportliche Haltung bei.
Drücke dich direkt nach dem Landen explosiv von der Box ab.
Schiebe die Hüfte nach oben, um maximale Sprunghöhe und -weite zu erzielen.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.