Box skip

In cosa consiste

Questo movimento pliometrico dinamico sviluppa potenza esplosiva e forza nella parte inferiore del corpo. Attiva soprattutto i femorali, allenando anche quadricipiti, glutei, polpacci, abduttori e adduttori. Eseguirai una serie di balzi potenti, puntando a guadagnare altezza e distanza sopra un ostacolo.

Consigli di tecnica

• Concentrati sulla spinta verticale della gamba avanzata.
• Usa le braccia per generare slancio a ogni balzo.
• Atterra in modo morbido, ammortizzando l'impatto con ginocchia e anche.
• Mantieni sempre una postura eretta e atletica.
• Salta via dal box in modo esplosivo subito dopo l'atterraggio.
• Spingi le anche verso l'alto per massimizzare altezza e distanza del balzo.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.