straddlyBox Skip
Músculos trabajados
Músculos principales
- Bíceps femoral (cabeza larga)
También trabaja
- Aductor corto
- Gemelo lateral
- Glúteo mayor
- Glúteo medio (abductor)
- Recto femoral
En qué consiste
Este movimiento pliométrico y dinámico desarrolla potencia explosiva y fuerza en el tren inferior. Trabaja principalmente los isquiotibiales, además de involucrar los cuádriceps, glúteos, pantorrillas, abductores y aductores. Realizas una serie de saltos potentes enfocándote en ganar altura y distancia sobre el obstáculo.
Consejos de técnica
- Concéntrate en impulsarte verticalmente con la pierna delantera.
- Usa los brazos para generar impulso en cada salto.
- Aterriza con suavidad, absorbiendo el impacto con las rodillas y las caderas.
- Mantén una postura erguida y atlética en todo momento.
- Sal de la caja de forma explosiva inmediatamente después de aterrizar.
- Empuja la cadera hacia arriba para maximizar la altura y distancia del salto.
Cómo seguir tu progreso
Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.
