Box skip

L’exercice en bref

Un mouvement pliométrique dynamique qui développe la puissance explosive et la force du bas du corps. Il sollicite surtout les ischio-jambiers, tout en travaillant les quadriceps, les fessiers, les mollets, les abducteurs et les adducteurs. Tu enchaînes des bonds puissants en cherchant de la hauteur et de la distance au-dessus d'un obstacle.

Conseils d’exécution

• Pousse à la verticale avec ta jambe d'attaque.
• Utilise tes bras pour prendre de l'élan à chaque bond.
• Atterris en douceur en amortissant avec les genoux et les hanches.
• Garde une posture droite et athlétique tout du long.
• Repars de la box de façon explosive dès la réception.
• Pousse les hanches vers le haut pour maximiser hauteur et distance.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.