Brust-Dips

Worum es geht

Diese drückende Verbundübung baut effektiv Kraft und Muskelmasse in der Brust auf. Sie beansprucht zudem Schultern und Trizeps als sekundäre Muskeln. Du senkst deinen Körper am Barren ab und lehnst dich dabei leicht nach vorne, um den Fokus auf die Brustmuskeln zu legen.

Technik-Tipps

• Lehne deinen Oberkörper nach vorne und lass die Ellbogen leicht nach außen wandern, um die Brust maximal zu aktivieren.
• Senke dich langsam und kontrolliert ab, bis du eine leichte Dehnung in der Brust spürst.
• Atme beim Absenken ein und kraftvoll aus, wenn du dich wieder nach oben drückst.
• Spanne am obersten Punkt kurz bewusst die Brust für eine stärkere Kontraktion an.
• Behalte über den gesamten Bewegungsumfang die Kontrolle und vermeide jedes Schwung holen.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.