Avec charge

Dips (version pectoraux)

Muscles travaillés

Schéma des muscles sollicités par l’exercice Dips (version pectoraux), de face et de dos

Muscles principaux

Grand pectoral (bas)

Travaille aussi

Anconé
Deltoïde antérieur

L’exercice en bref

Un exercice de poussée polyarticulaire qui développe efficacement la force et le volume des pectoraux. Les épaules et les triceps participent aussi beaucoup. Tu descends entre deux barres parallèles en te penchant vers l'avant pour cibler les pecs.

Conseils d’exécution

Penche le buste en avant et écarte légèrement les coudes pour maximiser le travail des pecs.
Descends lentement et sous contrôle jusqu'à sentir un léger étirement des pecs.
Inspire en descendant, expire fort en remontant.
En haut du mouvement, serre brièvement les pecs pour une contraction plus forte.
Garde le contrôle sur toute l'amplitude, sans te balancer.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.