Brustpresse an der Hebelmaschine

Worum es geht

Diese Maschinenübung baut Kraft im gesamten Oberkörper auf. Sie zielt primär auf deine Brustmuskeln ab und beansprucht zusätzlich Schultern und Trizeps. Die kontrollierte Druckbewegung macht sie zu einer hervorragenden Verbundübung für den Brustaufbau.

Technik-Tipps

• Stelle den Sitz so ein, dass die Griffe zu Beginn auf Höhe deiner Brustmitte liegen.
• Halte deine Schulterblätter zusammengezogen und die Brust während der gesamten Übung aufgerichtet.
• Konzentriere dich darauf, das Gewicht aus der Brustmuskulatur nach vorne zu drücken.
• Kontrolliere die Rückkehrbewegung und führe das Gewicht langsam zurück.
• Vermeide es, die Ellbogen am Ende der Bewegung ganz durchzudrücken.
• Halte die Spannung aufrecht, indem du die Gewichte nicht komplett absetzt.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.