Chest press alla macchina

In cosa consiste

Questo esercizio alla macchina sviluppa la forza di tutta la parte superiore del corpo. È mirato principalmente ai muscoli pettorali, coinvolgendo anche spalle e tricipiti. Consiste in un movimento di spinta controllato contro la resistenza, rivelandosi un ottimo esercizio multiarticolare per lo sviluppo del petto e della forza di spinta.

Consigli di tecnica

• Regola il sedile in modo che le impugnature siano allineate al centro del petto all'inizio.
• Mantieni le scapole retratte e il petto in fuori durante tutto il movimento.
• Concentrati sullo spingere il peso in avanti utilizzando i muscoli pettorali.
• Controlla la fase di ritorno, resistendo al carico lentamente.
• Evita di bloccare completamente i gomiti all'apice della spinta.
• Mantieni una tensione costante sui muscoli senza far toccare i pacchi pesi a riposo.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.