Supino reto na máquina articulada

O que é

Este exercício em máquina constrói força nos membros superiores. Tem como foco principal o peitoral, recrutando também ombros e tríceps. Trata-se de um movimento composto de empurrar excelente para desenvolver o peito e ganhar força de empurrada.

Dicas de execução

• Ajuste o banco para que as manoplas fiquem na linha do meio do peito no início.
• Mantenha as escápulas retraídas e o peito estufado o tempo todo.
• Concentre-se em empurrar o peso usando os músculos do peitoral.
• Controle a volta, segurando o peso de forma lenta.
• Evite travar totalmente os cotovelos no final da extensão.
• Mantenha tensão constante no músculo sem deixar as placas baterem.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.