Press de pecho en máquina convergente

En qué consiste

Este ejercicio en máquina desarrolla la fuerza de todo el torso. Trabaja principalmente los pectorales, a la vez que activa hombros y tríceps. Se realiza un empuje controlado contra resistencia, lo que lo convierte en un movimiento compuesto excelente para ganar masa en el pecho.

Consejos de técnica

• Ajusta el asiento de modo que los agarres queden alineados con la mitad del pecho al empezar.
• Mantén las escápulas retraídas y el pecho erguido durante todo el movimiento.
• Concéntrate en empujar el peso usando los músculos pectorales.
• Controla la fase de regreso, resistiendo el peso lentamente.
• Evita bloquear los codos por completo arriba.
• Mantén tensión constante en los músculos evitando que las placas descansen por completo.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.