Développé couché à la machine convergente

L’exercice en bref

Cet exercice à la machine renforce le haut du corps. Il cible surtout les pectoraux, avec les épaules et les triceps. Tu pousses de façon contrôlée contre la résistance, un excellent mouvement polyarticulaire pour développer les pecs et la force de poussée.

Conseils d’exécution

• Règle le siège pour que les poignées soient au milieu de la poitrine au départ.
• Garde les omoplates serrées et la poitrine sortie tout du long.
• Pousse la charge vers l'avant avec les pecs.
• Contrôle le retour en freinant la charge.
• Ne verrouille pas complètement les coudes en fin de poussée.
• Ne repose pas la pile de poids pour garder la tension.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.