Cardio

Bulgarian Split Squat Jumps

Trainierte Muskeln

Muskelkarte von vorne und hinten: welche Muskeln Bulgarian Split Squat Jumps trainiert

Hauptmuskeln

Großer Gesäßmuskel
Rectus femoris
Vastus lateralis
Vastus medialis

Trainiert außerdem

Großer Adduktor
Gastrocnemius (lateral)
Gastrocnemius (medial)
Mittlerer Gesäßmuskel
Schollenmuskel

Worum es geht

Ein Bulgarian Split Squat mit dem hinteren Fuß auf der Bank, abgeschlossen mit einem Sprung über das vordere Bein. Baut explosive einbeinige Kraft auf und fordert die Balance. Fange die Landung weich ab und gehe direkt in die nächste Wiederholung über.

Eine Seite nach der anderen: logge jede Seite und richte die Wiederholungen nach deiner schwächeren Seite.

Technik-Tipps

Nimm die Position für den Bulgarian Split Squat ein
Gehe in die untere Position
Springe explosiv mit dem vorderen Bein nach oben ab
Lande weich und federe die Bewegung direkt für die nächste Wiederholung ab

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Distanz und Zeit. Straddly verfolgt dein Tempo und deine längste Einheit und markiert neue Bestwerte automatisch.