Cardio

Squat bulgare sauté

Muscles travaillés

Schéma des muscles sollicités par l’exercice Squat bulgare sauté, de face et de dos

Muscles principaux

Grand fessier
Droit fémoral
Vaste latéral
Vaste médial

Travaille aussi

Grand adducteur
Gastrocnémien (latéral)
Gastrocnémien (médial)
Moyen fessier
Soléaire

L’exercice en bref

Un squat bulgare, pied arrière sur un banc, terminé par un saut sur la jambe avant. Il développe une puissance explosive sur une jambe et met l'équilibre à l'épreuve. Atterris en douceur et enchaîne directement la rep suivante.

Un côté à la fois : note chaque côté et aligne tes rép. sur ton côté le plus faible.

Conseils d’exécution

Installe-toi comme pour un squat bulgare
Descends en position basse
Saute en poussant sur le pied avant
Atterris en douceur et enchaîne en amortissant

Comment suivre ta progression

Note la distance et le temps. Straddly suit ton allure et ton effort le plus long, et marque tes nouveaux records automatiquement.