Burpee

Worum es geht

Eine Ganzkörper-Konditionsübung, die Kniebeuge, Plank, Liegestütz und Sprung kombiniert. Sie fordert dein Herz-Kreislauf-System heraus und stärkt gleichzeitig die großen Muskelgruppen. Du bewegst dich zügig vom Stand auf den Boden und wieder hoch. Beansprucht werden Quadrizeps, Beinbeuger, Gesäß, Core, Brust, Schultern und Trizeps.

Technik-Tipps

• Halte den Core während der gesamten Bewegung angespannt.
• Lande beim Sprung federnd auf den Fußballen.
• Achte darauf, dass die Brust bei der Liegestütze den Boden berührt.
• Atme aus, wenn du dich vom Boden hochdrückst und springst.
• Steige mit den Füßen nach hinten und vorne, falls dir der Sprung zu schwer ist.
• Drücke dich über die Fersen ab, um Power in den Sprung zu bringen.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge deine Wiederholungen und trag Zusatzgewicht ein, wenn du Gürtel oder Weste nutzt. Straddly rechnet dein Körpergewicht ins geschätzte Maximum ein, also zählen Zusatzgewicht und mehr Wiederholungen gleichermaßen, und neue Rekorde erscheinen noch im Training.