Burpee

In cosa consiste

Questo è un esercizio di condizionamento per tutto il corpo che combina uno squat, un plank, un piegamento e un salto. Sfida il tuo sistema cardiovascolare mentre sviluppa la forza nei principali gruppi muscolari. Ti muoverai rapidamente dalla posizione eretta a terra e di nuovo in piedi. I muscoli principali coinvolti sono quadricipiti, femorali, glutei, core, petto, spalle e tricipiti.

Consigli di tecnica

• Mantieni il core attivo durante l'intero movimento.
• Atterra delicatamente sugli avampiedi durante il salto.
• Assicurati che il petto tocchi terra durante il piegamento.
• Espira mentre ti spingi su dal pavimento e salti.
• Fai un passo indietro e in avanti con i piedi se il salto risulta troppo impegnativo.
• Spingi sui talloni per dare potenza al salto finale.

Come monitorare i progressi

Registra le ripetizioni e aggiungi il carico extra se usi una cintura o un giubbotto zavorrato. Straddly conta il tuo peso corporeo nel massimale stimato, così zavorra e ripetizioni in più si vedono entrambe come progresso, e i nuovi record vengono segnalati durante la seduta.