Burpee

O que é

Um exercício de condicionamento para o corpo inteiro que combina agachamento, prancha, flexão de braço e salto. Desafia o sistema cardiovascular enquanto desenvolve força nos principais grupos musculares. Você vai do chão ao salto em um ritmo dinâmico. Trabalha quadríceps, posteriores, glúteos, core, peito, ombros e tríceps.

Dicas de execução

• Mantenha o abdômen contraído durante todo o movimento.
• Aterrisse suavemente sobre a ponta dos pés ao saltar.
• Encoste o peito no chão na hora da flexão.
• Solte o ar ao empurrar o chão e subir para o salto.
• Dê um passo para trás e para a frente se o salto for muito pesado.
• Empurre o chão com os calcanhares para ganhar potência no salto final.

Como acompanhar sua evolução

Registre suas repetições e adicione a carga extra se usar cinto ou colete. O Straddly inclui seu peso corporal no máximo estimado, então carga extra e repetições a mais contam, e novos recordes aparecem durante o treino.