Clock Push-Up

Worum es geht

Dies ist eine explosive Liegestütz-Variante, die Kraft und Power deines Oberkörpers fordert. Sie zielt primär auf die Brust ab, beansprucht aber auch Schultern und Trizeps stark. Nach jeder Wiederholung drehst du deinen Körper dynamisch weiter und bewegst dich so im Kreis wie auf einem Zifferblatt.

Technik-Tipps

• Halte während der gesamten Übung eine gerade Linie von Kopf bis Fuß.
• Drücke dich explosiv ab, sodass deine Hände kurz den Bodenkontakt verlieren.
• Drehe deinen Körper nach jedem Sprung um etwa 30 Grad weiter.
• Setze den äußeren Fuß nach, um jede Drehung zu unterstützen.
• Senke die Brust kontrolliert ab, bevor du dich nach oben abstößt.
• Drehe dich einmal um volle 360 Grad, bevor du den Satz beendest.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge deine Wiederholungen und trag Zusatzgewicht ein, wenn du Gürtel oder Weste nutzt. Straddly rechnet dein Körpergewicht ins geschätzte Maximum ein, also zählen Zusatzgewicht und mehr Wiederholungen gleichermaßen, und neue Rekorde erscheinen noch im Training.