Piegamenti a orologio

In cosa consiste

Questa è una variante esplosiva dei piegamenti che mette alla prova la forza e la potenza della parte superiore del corpo. Colpisce principalmente il petto, con un contributo importante di spalle e tricipiti. Ruoterai dinamicamente il corpo dopo ogni ripetizione, muovendoti in cerchio come su un quadrante.

Consigli di tecnica

• Mantieni una linea retta dalla testa ai talloni per tutta la durata.
• Spingi con forza cercando di staccarti brevemente da terra.
• Ruota il corpo di circa 30 gradi dopo ogni balzo.
• Sposta il piede esterno per facilitare ogni rotazione.
• Abbassa il petto con controllo prima di esplodere verso l'alto.
• Completa una rotazione di 360 gradi prima di terminare la serie.

Come monitorare i progressi

Registra le ripetizioni e aggiungi il carico extra se usi una cintura o un giubbotto zavorrato. Straddly conta il tuo peso corporeo nel massimale stimato, così zavorra e ripetizioni in più si vedono entrambe come progresso, e i nuovi record vengono segnalati durante la seduta.