Pompe horloge

L’exercice en bref

Une variante explosive de la pompe qui sollicite la force et la puissance du haut du corps. Elle cible surtout les pectoraux, avec une forte participation des épaules et des triceps. Après chaque répétition, tu pivotes ton corps pour faire le tour complet, comme les aiguilles d'une horloge.

Conseils d’exécution

• Garde le corps aligné de la tête aux talons.
• Pousse fort pour décoller brièvement les mains du sol.
• Pivote d'environ 30 degrés après chaque saut.
• Déplace le pied extérieur pour accompagner chaque rotation.
• Descends la poitrine de façon contrôlée avant d'exploser.
• Fais un tour complet de 360 degrés avant de terminer la série.

Comment suivre ta progression

Note tes rép., et ajoute le lest si tu portes une ceinture ou un gilet. Straddly intègre ton poids de corps dans le maxi estimé : le lest comme les rép. en plus comptent, et chaque nouveau record est signalé pendant la séance.