Cross Over mit Widerstandsband

Worum es geht

Diese Übung baut mit Widerstandsbändern Kraft in der Brustmuskulatur auf. Bei der Überkreuzbewegung arbeitet die Brust als primärer Muskel, unterstützt von Schultern und Bizeps. Eine ideale Übung für Einsteiger, um Druckkraft aufzubauen.

Technik-Tipps

• Sorge von Beginn an für eine gleichmäßige Spannung im Band.
• Behalte während der gesamten Übung eine leichte Beugung im Ellbogen bei.
• Spanne die Brustmuskeln bewusst an, wenn sich die Hände treffen.
• Kontrolliere die exzentrische Phase und halte dem Zug des Bands stand.
• Atme aus, wenn du die Arme zusammenführst, und ein beim Zurückgehen.
• Spanne den Rumpf an, um deinen Oberkörper zu stabilisieren.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.