Cruce de poleas con gomas

En qué consiste

Este ejercicio compuesto desarrolla la fuerza del pecho usando bandas elásticas. Realizas un cruce al frente, trabajando los pectorales como motores principales. Los hombros y los bíceps también asisten en el movimiento. Es ideal para principiantes que buscan desarrollar fuerza de empuje.

Consejos de técnica

• Asegúrate de tener tensión constante en la banda desde el inicio.
• Mantén una ligera flexión en los codos durante todo el recorrido.
• Aprieta fuerte el pecho al juntar las manos.
• Controla la fase excéntrica resistiendo la tensión de la banda.
• Exhala al cruzar los brazos; inhala al volver al inicio.
• Mantén el core firme para estabilizar el torso.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.