Crucifixo com elástico

O que é

Este exercício composto desenvolve a força do peitoral usando elásticos de resistência. Você realiza um movimento de cruzamento à frente, recrutando o peitoral como músculo principal, com apoio dos ombros e bíceps. É excelente para iniciantes desenvolverem força de empurrar.

Dicas de execução

• Mantenha tensão constante no elástico desde a posição inicial.
• Mantenha os cotovelos levemente flexionados durante todo o movimento.
• Contraia o peitoral ao unir as mãos à frente.
• Controle a fase excêntrica, resistindo à tração do elástico.
• Expire ao cruzar os braços e inspire ao retornar à posição inicial.
• Mantenha o core firme para estabilizar o tronco.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.