Croci con elastico

In cosa consiste

Questo esercizio multiarticolare sviluppa la forza nei pettorali utilizzando bande elastiche. Esegui un movimento di chiusura incrociata in cui i pettorali sono i muscoli principali. Anche spalle e bicipiti contribuiscono al movimento. È un ottimo esercizio per principianti per sviluppare forza di spinta.

Consigli di tecnica

• Assicurati che l'elastico sia in tensione costante fin dalla posizione di partenza.
• Mantieni i gomiti leggermente flessi per tutto il movimento.
• Contrai attivamente i pettorali quando le mani si avvicinano.
• Controlla la fase eccentrica, resistendo al ritorno dell'elastico.
• Espira mentre incroci le braccia, inspira tornando alla posizione iniziale.
• Tieni il core compatto per stabilizzare il busto.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.