Avec charge

Écarté croisé avec élastique

Muscles travaillés

Schéma des muscles sollicités par l’exercice Écarté croisé avec élastique, de face et de dos

Muscles principaux

Grand pectoral (bas)

Travaille aussi

Deltoïde antérieur
Biceps brachial (longue portion)

L’exercice en bref

Cet exercice renforce les pectoraux avec des élastiques. Tu fais un mouvement croisé où les pecs sont les moteurs principaux. Les épaules et les biceps participent aussi. Un excellent exercice débutant pour développer la force de poussée.

Conseils d’exécution

Garde une tension régulière de l'élastique dès la position de départ.
Garde une légère flexion des coudes pendant tout le mouvement.
Contracte activement les pecs quand les mains se rejoignent.
Contrôle le retour en résistant à la traction de l'élastique.
Expire en croisant les bras, inspire en revenant.
Gaine-toi pour stabiliser le buste.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.