Dehnung der Beinbeuger

Worum es geht

Diese Übung ist eine klassische statische Dehnung für deine Beinbeuger. Sie verbessert die Beweglichkeit und erweitert den Bewegungsumfang deiner posterioren Kette. Du liegst auf dem Rücken, streckst ein Bein nach oben und nutzt ein Hilfsmittel, um den Stretch zu vertiefen. Im Fokus stehen dabei die Hamstrings.

Technik-Tipps

• Halte das angehobene Bein gestreckt, ohne das Knie komplett durchzudrücken.
• Achte darauf, dass der untere Rücken während des gesamten Dehnens flach auf dem Boden bleibt.
• Lass das andere Bein entspannt flach auf dem Boden liegen.
• Atme tief und langsam in die Dehnung hinein, um die Muskulatur zu entspannen.
• Ziehe behutsam, bis du ein angenehmes Spannungsgefühl im Beinbeuger spürst.
• Halte die Dehnung jeweils für 10 bis 30 Sekunden pro Bein.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge die Haltezeit jedes Satzes. Straddly speichert deine beste Zeit für diese Übung und sagt dir, wenn du sie schlägst, auch um zwei Sekunden.