Étirement des ischios

L’exercice en bref

Un étirement statique de base pour les ischio-jambiers. Il améliore la souplesse et l'amplitude de la chaîne postérieure. Allongé sur le dos, tu tends une jambe et utilises un accessoire pour accentuer l'étirement. Il travaille surtout les ischios.

Conseils d’exécution

• Garde la jambe tendue sans verrouiller le genou.
• Garde le bas du dos à plat au sol pendant tout l'étirement.
• Garde l'autre jambe relâchée et à plat au sol.
• Respire profondément et lentement pour relâcher les muscles.
• Tire doucement jusqu'à sentir une tension confortable dans l'ischio.
• Tiens chaque étirement 10 à 30 secondes par jambe.

Comment suivre ta progression

Note la durée de chaque série. Straddly garde ton meilleur temps sur cet exercice et te prévient quand tu le bats, même pour deux secondes.