Stretching per i femorali

In cosa consiste

Questo esercizio è uno stretching statico fondamentale per i muscoli ischiocrurali. Aiuta a migliorare la flessibilità e ad aumentare il range di movimento della catena posteriore. Sdraiato supino, distendi una gamba usando un elastico o supporto per rendere l'allungamento più profondo.

Consigli di tecnica

• Tieni la gamba distesa dritta, ma senza bloccare il ginocchio.
• Mantieni la zona lombare ben aderente al pavimento per tutta la durata dell'esercizio.
• Lascia la gamba a terra rilassata e distesa.
• Respira profondamente e lentamente durante l'allungamento per rilassare i muscoli.
• Tira delicatamente fino a percepire una tensione confortevole nel bicipite femorale.
• Mantieni la posizione per 10-30 secondi per ciascuna gamba.

Come monitorare i progressi

Registra il tempo di tenuta di ogni serie. Straddly conserva la tua miglior tenuta per questo esercizio e ti avvisa quando la superi, così anche due secondi in più non passano inosservati.