Alongamento de posteriores de coxa

O que é

Este exercício é um alongamento estático básico com foco nos posteriores de coxa. Ele ajuda a melhorar a flexibilidade e a aumentar a amplitude de movimento da cadeia posterior. Você vai deitar de costas e estender uma perna, usando um acessório para aprofundar o alongamento. Trabalha principalmente os isquiotibiais.

Dicas de execução

• Mantenha a perna estendida reta, mas sem travar o joelho.
• Mantenha a lombar apoiada no chão durante todo o alongamento.
• Mantenha a outra perna relaxada e apoiada no chão.
• Respire de forma profunda e lenta durante o alongamento para relaxar os músculos.
• Puxe suavemente até sentir uma tensão confortável no posterior de coxa.
• Segure cada alongamento de 10 a 30 segundos por perna.

Como acompanhar sua evolução

Registre o tempo de cada série. O Straddly guarda seu melhor tempo neste exercício e avisa quando você o supera, mesmo que por dois segundos.