straddlyDevil Press
Trainierte Muskeln
Hauptmuskeln
- Vorderer Deltamuskel
- Beinbizeps (langer Kopf)
- Großer Gesäßmuskel
- Großer Brustmuskel (mittlerer Teil)
Trainiert außerdem
- Rückenstrecker
- Gerader Bauchmuskel
- Trapezmuskel (oberer Teil)
- Trizeps (seitlicher Kopf)
- Vastus lateralis
Worum es geht
Ein Burpee mit einer Kurzhantel in jeder Hand, der damit endet, beide Hanteln in einer flüssigen Bewegung vom Boden über den Kopf zu schwingen. Eine brutale Ganzkörper-Konditionsübung. Nutze die Hüfte und nicht die Arme, um die Hanteln nach oben zu treiben.
Technik-Tipps
- Mache einen Burpee, während du die Kurzhanteln hältst
- Springe mit den Füßen nach vorne und beuge die Hüfte
- Schwinge die Kurzhanteln zwischen den Beinen durch
- Nutze den Hüftschwung, um sie über den Kopf zu bringen
So trackst du deinen Fortschritt
Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.
