straddlyDevil Press
Músculos trabajados
Músculos principales
- Deltoides anterior
- Bíceps femoral (cabeza larga)
- Glúteo mayor
- Pectoral mayor (medio)
También trabaja
- Erectores espinales
- Recto abdominal
- Trapecio (superior)
- Tríceps (cabeza lateral)
- Vasto lateral
En qué consiste
Un burpee con una mancuerna en cada mano que termina balanceando ambas mancuernas desde el suelo hasta por encima de la cabeza en un solo movimiento. Es un ejercicio brutal de acondicionamiento de cuerpo completo. Usa las caderas, no los brazos, para impulsar las mancuernas hacia arriba.
Consejos de técnica
- Haz un burpee sosteniendo las mancuernas
- Lleva los pies hacia adelante de un salto y flexiona la cadera
- Balancea las mancuernas entre las piernas
- Empuja con la cadera para llevarlas por encima de la cabeza
Cómo seguir tu progreso
Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.
